(資料圖)
作者 l 雨令 編輯 | 奇妙麻麻
來(lái)源 l 自言稚語(yǔ)（ID：selfgrowing1118）
分享 l 粥左羅（ID：fangdushe520）點(diǎn)擊預(yù)約直播如顯示已結(jié)束，點(diǎn)開(kāi)預(yù)約下一場(chǎng)
人生并沒(méi)有一勞永逸，有的只是一個(gè)人日復(fù)一日地持續(xù)前行。 每個(gè)人最大的不一樣也許只是習(xí)慣上的不同。 那些不同的習(xí)慣塑造了每個(gè)人不一樣的生活狀態(tài)，進(jìn)而構(gòu)建了每個(gè)人不一樣的人生。 可是，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不容易，而壞習(xí)慣的打破也是難上加難。 在這篇文章里，我希望大家可以從自身出發(fā)，找到那個(gè)簡(jiǎn)單輕松又讓你愿意積極參與的生活方式，進(jìn)而輕松地打造出一套你自己的人生習(xí)慣。01意志力式的努力堅(jiān)持不可持續(xù)在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會(huì)陷入到一種人生無(wú)解的怪圈中。 你很窮，然后緊衣縮食，結(jié)果卻依然入不敷出； 你很胖，然后拼命節(jié)食，結(jié)果卻依然大腹便便； 你很忙，然后天天加班，結(jié)果工作成效依然不高。 我相信，大部分人都有過(guò)給自己打雞血的經(jīng)歷，在某個(gè)消沉的瞬間，在某個(gè)忍無(wú)可忍的時(shí)刻，沖著生活大吼大叫，心里默念著努力奮斗，未料到僅僅堅(jiān)持了幾天，便打回原形，生活一如既往地慵懶，得過(guò)且過(guò)。 我們以為逼逼自己，努力堅(jiān)持下去，就可以過(guò)上自律充實(shí)的生活，但卻事與愿違，慘敗收?qǐng)觯灾掠诤髞?lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間里，你對(duì)自己持續(xù)性懶散的現(xiàn)實(shí)妥協(xié)了，努力堅(jiān)持的勇氣和信仰早已碎了一地。 就像你很胖，要求自己每天痛苦地節(jié)食，可是你總是會(huì)不經(jīng)意地在某一天，經(jīng)過(guò)一番糾結(jié)猶豫之后，選擇到一家火鍋店大快朵頤，結(jié)果回到家一稱，體重又回去了。這時(shí)候，你又會(huì)跟自己發(fā)狠誓，下次絕對(duì)要管住嘴，堅(jiān)持一下。 所以你總是在“決心減肥 —— 減肥——體重反彈”的怪圈里反反復(fù)復(fù)。 就像你很忙，天天周旋于各種會(huì)議，報(bào)表，為了趕上進(jìn)度，加班加點(diǎn)，可是，這樣連續(xù)幾天的加班之后，你又開(kāi)始陷入一種需要休息調(diào)整的狀態(tài)，這時(shí)候你會(huì)開(kāi)始給自己找各種借口，把事情往后拖，結(jié)果當(dāng)別人來(lái)催你的時(shí)候，你又開(kāi)始進(jìn)入下一個(gè)加班周期，奔波忙碌。 所以你總是在“忙碌工作——調(diào)整休息——加班加點(diǎn)”的怪圈里無(wú)法自拔哦。 我們的努力堅(jiān)持總是在挫敗和重啟之間搖擺不定，所以最終的結(jié)果也總是變得撲朔迷離，陰晴無(wú)常。 我們總是習(xí)慣將自己的間歇性自律持續(xù)性懶散這種左右擺動(dòng)歸結(jié)于我們的意志力不強(qiáng)，自覺(jué)性不夠。 可事實(shí)上，如果一件事情需要依靠你的意志力硬扛，需要你不停地暗示自己“努力堅(jiān)持”，它往往堅(jiān)持不了多久。 因?yàn)? 需要你費(fèi)勁地堅(jiān)持，本身就說(shuō)明你不大愿意做這件事情。如果是一件你喜歡做、愿意做的事情，你大腦里根本就不會(huì)出現(xiàn)“努力堅(jiān)持”這四個(gè)字，因?yàn)槟忝刻於紩?huì)樂(lè)此不疲地做這件事情。 當(dāng)你身處這樣的間歇性努力堅(jiān)持的搖擺中，這往往不是你的意志力出了問(wèn)題，而是你陷入了一個(gè)結(jié)構(gòu)性鎖死的怪圈里。 02“我做不到” VS “我想要”在一個(gè)結(jié)構(gòu)性鎖死的怪圈里，無(wú)論你怎么努力，怎么掙扎都無(wú)法解決問(wèn)題。 我們從小就被灌輸了“人是環(huán)境的產(chǎn)物”這樣一種觀念，從而演化出了兩種心態(tài)—— 順應(yīng)環(huán)境和 反抗環(huán)境。 而這兩種心態(tài)都讓我們認(rèn)為環(huán)境才是決定性的因素，所以，當(dāng)我們被封鎖在環(huán)境這個(gè)層面，就會(huì)把一切當(dāng)下不滿意的現(xiàn)狀，都?xì)w咎于內(nèi)外環(huán)境的不許可。 就像有些人，工作不開(kāi)心，就是公司的錯(cuò)；生活不順利，是大環(huán)境差，政府不行。 環(huán)境的無(wú)法打破助長(zhǎng)了“我做不到”的念頭，所以無(wú)論你順應(yīng)還是反抗環(huán)境，都無(wú)法滿足你內(nèi)心真正的欲求。 我們之所以陷入往復(fù)循環(huán)的困境中，是因?yàn)槲覀儽绘i死在一個(gè)雙向都有壓力的結(jié)構(gòu)之中。一方面，我們認(rèn)為自己無(wú)力改變環(huán)境，內(nèi)心“我做不到”的念頭讓我們心力憔悴； 另一方面，我們卻又無(wú)法滅絕自己的欲求，在不能正視現(xiàn)實(shí)的狀況之下受“我想要”的欲望驅(qū)使，徒勞無(wú)益地努力一把。 在這兩面墻的夾擊之下，我們總是試圖走那條最容易走的路，結(jié)果就在“我做不到”和“我想要”之間的循環(huán)往復(fù)。 就像減肥，當(dāng)你某一天再也無(wú)法忍受自己肥胖的身體，感到壓力時(shí)，你就會(huì)采取行動(dòng)，閉上嘴邁開(kāi)腿，朝著我想減肥前進(jìn)，這時(shí)候，那條最容易走的路通往“我想要”的方向。 而當(dāng)你努力了一段時(shí)間，卻依然看到鏡子里起色不大的自己時(shí)，那條最容易走的路就會(huì)導(dǎo)向“我做不到”，你忽然感覺(jué)自己無(wú)能為力，不想行動(dòng)了。 然后，你越靠近“我做不到”這一頭，體型體重的壓力又會(huì)突然來(lái)襲，然后，你就會(huì)掉頭出發(fā)去向“我想要”。 結(jié)果，我們總是在“我做不到”和“我想要”之間搖擺不定，往返循環(huán)，困于當(dāng)下。 選擇那條最容易走的路，其實(shí)就是作者羅伯·弗里茨的書(shū)《最小阻力之路》所提到的“阻力最小路徑”—— “生命就像河流。不論人類或是自然界的事物，都是循著阻力最小之路運(yùn)行。在一個(gè)結(jié)構(gòu)里，能量往往順著阻力最小的路徑流過(guò)此一結(jié)構(gòu)。換言之，能量在溜達(dá)時(shí)，一定是尋找最容易的路?！? 王興曾說(shuō)“人們可以為了不思考做任何事情”，為什么呢？ 我們大腦的進(jìn)化是一項(xiàng)高成本的投資，它雖然只占人體重量的2%，卻消耗著人體20%的能量。而在長(zhǎng)期的進(jìn)化中，我們的大腦一直在追尋“阻力最小路徑”——哪條路徑阻力更小，就走哪條路徑。 所以相比起費(fèi)力的思考，人類更愿意采用其他更簡(jiǎn)單的活動(dòng)來(lái)回避思考，比如盲目從眾隨大流。 周遭的地形決定了螞蟻的路徑，河床的結(jié)構(gòu)決定了河流的方向，生命的底層結(jié)構(gòu)也將決定人生的路徑。 而我們?nèi)松械娘嬍沉?xí)慣，工作方式，價(jià)值觀念，往往也是順著生活里的“阻力最小路徑”而隱然成形。 當(dāng)你想要改變，卻陷入問(wèn)題反復(fù)循環(huán)的人生怪圈里，這意味著我們生命底層存在著結(jié)構(gòu)性沖突，是這種結(jié)構(gòu)性的鎖死導(dǎo)致了我們行為的搖擺。03重建“阻力最小路徑”創(chuàng)造性地尋找人生出口受制于環(huán)境因素的鎖死性結(jié)構(gòu)讓我們陷入了人生困局，那怎么辦呢？ 在《最小阻力之路》這本書(shū)中，作者給出了一個(gè)方法—— 創(chuàng)造性地建立一個(gè)新結(jié)構(gòu)。也就是說(shuō)，我們就需要?jiǎng)?chuàng)造性地打造一個(gè)全新的張力結(jié)構(gòu)，借此來(lái)重建全新的“阻力最小路徑”，進(jìn)而找到人生出口。 這里我們可以采用以下三個(gè)步驟來(lái)獲得更有效的“阻力最小路徑”。 01 明確愿景 在《心智突圍》一書(shū)中，其中“自我定位閉環(huán)系統(tǒng)”里就包含了“愿景”這個(gè)環(huán)節(jié)。 確定愿景， 需要我們?nèi)ヌ剿鲀?nèi)心的真實(shí)想法，找到自己的真實(shí)欲求。 按照「Be - Do - Have」的心智模式，這里需要關(guān)注的是“Be Something”，因?yàn)樵诳紤]「要什么」和「怎么做」之前，你得要先知道「自己是誰(shuí)」。 也就是你要先明確了自己想成為什么樣的人，然后才會(huì)去想做些什么，之后才會(huì)有自律的行動(dòng)，最后夢(mèng)寐以求的東西也會(huì)隨之漸漸顯現(xiàn)。 比如，你想減肥瘦身，那你真正的愿景就應(yīng)該是成為一個(gè)有魅力的人；你想要讀很多書(shū)，那你真正的愿景就應(yīng)該是成為一個(gè)愛(ài)讀書(shū)的人。02 認(rèn)清現(xiàn)狀 很多人無(wú)法正視自己的現(xiàn)狀，甚至有時(shí)候會(huì)像把頭埋進(jìn)沙子里的鴕鳥(niǎo)，自欺欺人。 可是，如果你無(wú)法誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，你就無(wú)法進(jìn)入創(chuàng)造性結(jié)構(gòu)重塑的下一步，因?yàn)樘摷俚淖晕艺J(rèn)知和現(xiàn)狀判斷，只會(huì)構(gòu)建出錯(cuò)誤的“阻力最小路徑”，讓你得不償失。 所以，你要誠(chéng)實(shí)地分析你的現(xiàn)實(shí)條件。 如果你想減肥，那你需要問(wèn)自己： 現(xiàn)在的體重多少？ 你現(xiàn)在一日三餐吃什么？ 你對(duì)食物有什么樣的喜好？ 你傾向于哪種運(yùn)動(dòng)？ ...... 如果你想多讀書(shū)，那你需要問(wèn)自己—— 你現(xiàn)在每周讀幾本書(shū)？ 你每天能安排多長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)？ 你喜歡看哪方面的書(shū)？等等等等 03 構(gòu)建張力結(jié)構(gòu)，重建“阻力最小路徑” 當(dāng)你明確了愿景，認(rèn)清了現(xiàn)狀，那愿景和現(xiàn)狀就構(gòu)成了一個(gè)具有張力的結(jié)構(gòu)。 愿景和現(xiàn)狀兩者之間不是“我做不到”和“我想要”這樣的對(duì)立關(guān)系，而是 存在想法和現(xiàn)實(shí)之間的落差。如果你非常誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己欲求，清晰地分析自己的現(xiàn)狀，想明白了你真正所想和你真正所有，這兩者之間就會(huì)形成一股張力，你就能從中創(chuàng)造出可行的路徑，讓你的愿景變成現(xiàn)實(shí)。 就像你成為有魅力的人，所以得要瘦身減肥，可現(xiàn)狀卻是你體重180卻愛(ài)吃不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那通過(guò)構(gòu)建一個(gè)張力結(jié)構(gòu)，你就會(huì)創(chuàng)造性地去選擇阻力最小路徑： 尋找哪些食物美味又低熱量？ 有哪些運(yùn)動(dòng)你喜歡又有效？ 有哪些減肥的生活方式你既可以接受但又不會(huì)給你造成負(fù)擔(dān)？ …... 尋找“阻力最小路徑”的過(guò)程，是一個(gè)獨(dú)屬于你自己的創(chuàng)造性過(guò)程，既有趣又新鮮，自帶一種探索和嘗試的快樂(lè)。你沒(méi)有必要簡(jiǎn)單粗暴地追隨別人的經(jīng)驗(yàn)方法來(lái)改變現(xiàn)狀達(dá)成愿景，而是可以根據(jù)自我的認(rèn)知，根據(jù)自己的喜好和優(yōu)勢(shì)，找到改變自己的最佳路徑和最優(yōu)選擇。 如此，你才能夠在改變的過(guò)程中樂(lè)此不疲，積極應(yīng)對(duì)，不因焦躁而放棄，然后，在日常點(diǎn)滴的改變中不知不覺(jué)地達(dá)成心之所想。 通過(guò)重建“阻力最小路徑”的改變才是最不費(fèi)力，也最可能順勢(shì)而為的。04利用“阻力最小路徑”打造專屬你的原子習(xí)慣我們都知道習(xí)慣的重要性，但是長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣卻并不容易，反而是那些看起來(lái)懶散的壞習(xí)慣，我們倒是很容易就堅(jiān)持下來(lái)。 當(dāng)你很清楚改變自己的“阻力最小路徑”的時(shí)候，就可以從它出發(fā)，為自己打造出一個(gè)專屬于你自己的習(xí)慣。
因?yàn)楫?dāng)那個(gè)阻力最小路徑被一再重復(fù)，大腦則會(huì)在試錯(cuò)和糾錯(cuò)的過(guò)程中，讓這種行為更加快捷和更有利于自身，最終會(huì)成為大腦里的自動(dòng)化程序，這就形成了一種習(xí)慣。
如何讓自己建立一個(gè)有利于提升自我的好習(xí)慣呢？ James在他的書(shū)籍《原子習(xí)慣》中構(gòu)建了一個(gè)習(xí)慣的四步循環(huán)，即習(xí)慣通過(guò)提示，渴望，響應(yīng)和獎(jiǎng)賞形成反饋回路。 1.提示當(dāng)我們受到周?chē)h(huán)境的刺激，或者進(jìn)入到某種狀況，它會(huì)告訴大腦可以開(kāi)始一個(gè)行為，這預(yù)示著某種獎(jiǎng)勵(lì)。 2.渴望收到暗示之后，我們內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生某種動(dòng)機(jī)，為達(dá)成某些滿足和欲望，會(huì)想要尋求獎(jiǎng)賞 3.響應(yīng)渴望會(huì)激發(fā)我們?nèi)バ袆?dòng)，以獲得獎(jiǎng)賞，這其中涉及到了難度以及你的能力問(wèn)題 4.獎(jiǎng)賞通過(guò)行動(dòng)，我們會(huì)得到滿足感，然后將爭(zhēng)取把行動(dòng)記下來(lái)，下次再次重復(fù) 舉個(gè)例子： 提示：你的手機(jī)響了，聽(tīng)起來(lái)是收到了一條消息。 渴望：你想要知道新消息的內(nèi)容。 響應(yīng)：你拿起手機(jī)，點(diǎn)開(kāi)消息閱讀。 獎(jiǎng)賞：你滿足了想要了解新信息的渴望，而下次手機(jī)響了，你還是會(huì)拿起手機(jī)看消息。 所以在這樣一個(gè)四步循環(huán)中，我們會(huì)建立起一個(gè)新的習(xí)慣——手機(jī)響了就看手機(jī)。 一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，必須經(jīng)歷這樣四個(gè)步驟，否則就無(wú)法形成一個(gè)大腦反饋回路。 如果沒(méi)有「提示」，我們就不會(huì)想要開(kāi)始一個(gè)行為； 如果「渴望」不夠強(qiáng)烈，我們也就不會(huì)有去做一件事情的沖動(dòng)； 如果「響應(yīng)」太困難了，我們就不會(huì)采取行動(dòng)； 如果「獎(jiǎng)賞」并不符合我們的預(yù)期，沒(méi)有滿足我們的渴望，我們也就不會(huì)再重復(fù)這個(gè)行為，也就不會(huì)建立習(xí)慣。 所以，當(dāng)你已經(jīng)清楚了自己的“阻力最小路徑”之后，接下來(lái)的關(guān)鍵，就是你要將這個(gè)“阻力最小路徑”放入到這四個(gè)循環(huán)步驟中。 比如，你認(rèn)為自己減肥的阻力最小路徑是跑步，這是你自己喜歡又輕松的運(yùn)動(dòng)，那你就要有意識(shí)地根據(jù)習(xí)慣的四步循環(huán)規(guī)則去將最小路徑重新設(shè)計(jì)，讓它成為你的習(xí)慣。 比如，你想要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，那你可以這樣設(shè)計(jì)它的四步循環(huán)規(guī)則： 讓「提示」更明顯：在刷牙洗臉之后，我就去運(yùn)動(dòng)，刷牙洗臉就是一種提示。 讓「渴望」更強(qiáng)烈：通過(guò)健身，你就可以成為一個(gè)有自信有魅力的人，這是你的一個(gè)新身份。 讓「響應(yīng)」更簡(jiǎn)單：降低每次運(yùn)動(dòng)的預(yù)期，比如，從每次跑800米開(kāi)始，這樣簡(jiǎn)單的行為可以讓你更積極地行動(dòng)。 讓「獎(jiǎng)賞」更令人滿足：每次完成鍛煉，你就可以發(fā)一個(gè)朋友圈，打一個(gè)卡，讓自己獲得一些認(rèn)可和鼓勵(lì)。 當(dāng)你成功地把“阻力最小路徑”構(gòu)建成了一個(gè)原子習(xí)慣，那你就開(kāi)啟了生活中一個(gè)微小儀式，它將在時(shí)間的加持下讓你開(kāi)始掌控自己的生活，變得自律，并最終實(shí)現(xiàn)你的愿景。05最后的話人生需要努力，也需要堅(jiān)持。但比努力堅(jiān)持更有效的，是你跳脫出“我做不到”和“我想要”的對(duì)抗性怪圈，在一個(gè)“愿景”和“現(xiàn)狀”共存的張力結(jié)構(gòu)里找到屬于自己的“阻力最小路徑”。 當(dāng)這個(gè)“阻力最小路徑”成為了你人生中的習(xí)慣，那你的改變和提升將變得毫不費(fèi)力。 人生的路很長(zhǎng)，我們需要慢慢學(xué)會(huì)順勢(shì)而為，而不是負(fù)重前行。 共勉～ 推薦閱讀：1、3、4、作者簡(jiǎn)介：Windy Liu | 雨令，探索人生哲學(xué)，關(guān)注自我成長(zhǎng)的理想思考者。著有《心智突圍》，重構(gòu)心智的底層邏輯。配圖來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如侵必刪。 END寫(xiě)作是個(gè)人能力的放大器可以讓你的人生擁有更多可能ChatGPT時(shí)代普通人如何通過(guò)寫(xiě)作賺錢(qián)？歡迎報(bào)名粥左羅7天寫(xiě)作特訓(xùn)營(yíng)了解只需要9.9元試一試說(shuō)不定就有驚喜實(shí)戰(zhàn)課程+社群服務(wù)+打卡作業(yè)??助教老師一對(duì)一點(diǎn)評(píng)粥老師的2次專屬直播+答疑????開(kāi)營(yíng)倒計(jì)時(shí)2天掃碼立即了解看完記得關(guān)注@粥左羅及時(shí)收看更多好文↓↓↓關(guān)鍵詞：
